Neuapostolisches

Recklinghausen-Suderwich. Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Erschöpfung, Herz-Rhythmusstörungen – alles Hinweise für einen eventuellen Magnesium-Mangel. Was ist zu tun?

Magnesium aktiviert wichtige Enzyme im Körper und ist beteiligt an vielen körperlichen Prozessen. Außerdem ist es essentiell für den Energiestoffwechsel, die Knochengesundheit, Blutdruckregulierung, Reizweiterleitung zwischen Nerven und Muskeln, wichtig auch für die Synthese von DNA und RNA. Bei dieser Vielfältigkeit kann ein Mangel deswegen viele verschiedene Symptome haben.

Ein gesunder Mensch braucht 300 bis 350 Milligramm Magnesium am Tag. Dafür reicht meist eine ausgewogene, gesunde Ernährung.
Eine schlechte Ernährung, einseitige Diäten, übermäßiger Alkoholkonsum können jedoch eine ausreichende Versorgung mit Magnesium verhindern. Schwangerschaft, Stress, Sport erhöhen ebenfalls den Bedarf an Magnesium.
Auch Medikamente können zu einem Mangel beitragen, wie zum Beispiel Abführmittel, Entwässerungstabletten oder bestimmte Antibiotika. Magnesium-Mangel kann auch die Folge bestimmter Krankheiten sein, wie beispielsweise Darmerkrankungen, Morbus-Chron oder Zöliakie.

Magnesiumreiche Lebensmittel können helfen, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Nüsse, magnesiumreiches Mineralwasser. Vollkorngetreide, Weizenkleie, Haferflocken, Nüsse und Samen, Leinsamen oder Kürbiskerne sind gute Magnesiumquellen. Beim Gemüse sind es Hülsenfrüchte, Linsen und Spinat; beim Obst Banane und Avocado.

Magnesiumpräparate empfehlen wir nur nach ärztlicher Abklärung einzunehmen.

(Quelle: NDR – Ernährungsdocs)