Neuapostolisches

Recklinghausen-Suderwich. Du möchtest abnehmen oder dein Gewicht halten? Wir haben dir schon einige Fastenmethoden vorgestellt. Im Vordergrund steht dabei nicht das Abnehmen, sondern die Gesundheit. Beim Intervallfasten ist es ähnlich, jedoch kann man mit dieser Methode gesund abnehmen und das Körpergewicht halten. Intervallfasten kann zudem die Blutzuckerwerte verbessern und vor Diabetes Typ 2 schützen. Ebenso wird der Blutdruck positiv beeinflusst und es stärkt dein Immunsystem.

Wir empfehlen Intervallfasten jedoch nicht bei

• niedrigem Blutdruck
• Stoffwechselerkrankungen
• chronischen Krankheiten
• Krebserkrankungen
• hohem Lebensalter

Ebenso in der Schwangerschaft und Stillzeiten, bei Essstörungen, bei Untergewicht oder bei Migräne ist diese Methode nicht geeignet.

Fasten heißt verzichten – auf bestimmte Speisen, Getränke, Genussmittel für kürzere oder längere Zeit. Beim Intervallfasten gibt es verschiedene Varianten:

• 16:8-Methode: Zwischen der letzten Mahlzeit des Vortages und der ersten Mahlzeit des Tages liegen 16 Stunden. In den 8 Stunden, in denen man essen darf, werden zwei Mahlzeiten eingenommen. Wer z. B. nach 17 Uhr nichts mehr isst, kann am nächsten Morgen um 9 Uhr frühstücken. Der Stoffwechsel kommt dadurch jede Nacht in ein kurzes Fasten. Selbst wenn man zu den zwei verbliebenen Mahlzeiten am Tag große Portionen isst, reduziert sich die Kalorienzufuhr automatisch um 5 bis 10 Prozent.
• 5:2-Methode: An 5 Tagen in der Woche wird normal gegessen, an 2 Tagen nur sehr wenig. An den zwei Fastentagen wird die Nahrungszufuhr bei Frauen auf 500 bis 800 Kalorien reduziert, bei Männern auf 600 bis 850. Dazu sollte man viel trinken und schnell verdauliche Kohlenhydrate wie helles Brot, Nudeln, Kartoffeln und Zucker meiden. Der Körper lernt so von seinen Reserven zu leben.
•  1:1-Methode: Einen Tag isst man normal, am nächsten Tag darf man dann nur etwa 25 Prozent der sonst üblichen Energiemenge zu sich nehmen. Man wechselt also immer zwischen „normalen“ Tagen und Fastentagen. Vor dieser besonderen Herausforderung solltest du dich vorher mit deinem Arzt besprechen. Es ist sehr wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Wichtig beim Intervallfasten ist normal zu essen und keine doppelten Portionen. Achte auf Ballaststoffe und Eiweißquellen zu jeder Mahlzeit. Nimm keine Snacks zu dir für  zwischendurch. Getränke sollten kalorienfrei sein. Bewegung und leichter Sport helfen der Verdauung.

(Quelle: NDR Ernährungsdocs)