Neuapostolisches

Recklinghausen-Suderwich. Der Eiweißbedarf steigt im Alter auf etwa 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, um Muskelabbau und gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Denn mit zunehmendem Alter verändert sich der Stoffwechsel.

Der Körper ist nicht mehr in der Lage, Proteine effizient zu verarbeiten. Das führt zu einem höheren Eiweißbedarf, um den natürlichen Muskelabbau zu verhindern. Eine eiweißreiche Ernährung ist wichtig, um den Erhalt der Muskelmasse, die Knochengesundheit, das Immunsystem und die Wundheilung zu stärken.

Empfohlene Eiweißaufnahme

Für Erwachsene ab 65 Jahren gilt eine tägliche Eiweißaufnahme von 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Beispiel, ein Person mit 70 Kilo sollte täglich 70 bis 84 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.

Gute Eiweißquellen

Hier sind einige empfehlenswerte Lebensmittel mit hohen Eiweißgehalt aus verschiedenen Quellen aufgeführt.

Tierische Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte (Joghurt, Käse)

Pflanzliche Quellen: Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Nüsse und Sojaprodukte.

Tipps zur Eiweißaufnahme

Mehrere kleine Mahlzeiten auf den Tag verteilt kann die Nährstoffaufnahme optimieren. Eiweißshakes oder angereicherte Produkt können eine sinnvolle Ergänzung sein.
Eine bewusste Ernährung mit ausreichend Eiweiß ist entscheidend, um die Lebensqualität im Alter zu erhalten und gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.

Anzeichen von Eiweißmangel

Schwäche, Müdigkeit, Muskelabbau, Infektanfälligkeit, Haarausfall, weiche Nägel, schuppige und trockene Haut. Wenn du solche Symptome an dir feststellst, zögere nicht deinen Arzt aufzusuchen.

 (Quelle: https://kurzlinks.de/4kju)