Neuapostolisches

Recklinghausen-Suderwich. Wir freuen uns auf den Sommer. Wir freuen uns auf Sonne und helle Tage. Wir fürchten uns vor zu großer Hitze. Wir versorgen unseren Körper mit ausreichend Flüssigkeit. Was und wieviel trinken wir? Welche Auswirkungen haben bestimmte Erfrischungsgetränke auf die Gesundheit unserer Nieren? Dazu ein paar Gedanken, gesammelt aus Veröffentlichungen der Verbraucherzentrale und der Frankfurter Rundschau.

(1) Regelmäßig und ausreichend trinken

Es ist nicht neu und muss doch immer wieder in unser Bewusstsein: 1,5 bis 2 Liter solltest du täglich trinken. Damit hältst du den Wasserhaushalt deines Körpers in der Balance und ersetzt die durch Schwitzen verlorenen Mineralstoffe.

• An heißen Tagen, beim Sport oder bei Anstrengungen braucht dein Körper mehr: Abhängig von Körpergröße und Aktivität das Drei- bis Vierfache!
• Starte mit einem großen Glas Leitungswasser in den Tag als Ausgleich für das Schwitzen in der Nacht.
• Über den Tag hinweg regelmäßig trinken – bevor der Mund trocken wird.
• Regelmäßiges Trinken verhindert Kreislaufprobleme, Schwindel, Kopfweh.

(2) Was sollten wir trinken?
 

• Es bleibt bei der alten Erkenntnis: Leitungswasser ist ein guter, preiswerter Durstlöscher. Seine Qualität ist in Deutschland gut überwacht. Es ist klimafreundlich, da es keine Verpackung benötigt, kein Transport und nur wenig CO-2-Emissionen anfallen.
• Die Alternative sind Mineralwasser – naturelle / sanft / Medium / Classic. Sie enthalten Kohlensäure, Mineralien, Spurenelemente. Bei der Auswahl hilft ein Blick auf die Analyseliste.
• Beide kannst du mit Obst oder Kräutern geschmacklich aufpeppen.
• Erfrischungsgetränke sind okay, wenn sie eher sauer, kalorienarm, schwach intensiv sind. Bei deutlicher Süße solltest du sparsam davon nehmen.
• Erfrischend ist ein Getränk, wenn du selbstgepressten Saft von Orangen oder Zitronen mit Tee oder Wasser mischt und leicht gekühlt genießt.
• Überhaupt: gekühlte Tee-Mixturen sind immer gute Durstlöscher, egal ob Früchte-/Kräuter-/Schwarz- oder Grün-Tee. Frische Minze, Zitronenmelisse, Ingwerscheiben sind dazu gute Aroma-upgrades.
• Obstsaftschorlen aus einem Teil Saft und 3 bis 4 Teilen Wasser – eine gute Empfehlung.
• Gut ist auch Leitungs-/Mineralwasser plus Schuss Sirup (Rhabarber, Holunderblüte, Beeren).
• Zum Kühlen kannst du eingefrorene frische Früchte – ganz oder püriert – nehmen.

(3) Kalt oder warm?

Es verlangt dich bei großer Hitze nach einem eisgekühlten Erfrischungsgetränk? Nachvollziehbar – aber nicht empfehlenswert.
Dein Durst wird nur kurzfristig gelöscht. Dafür kannst du Magenbeschwerden bekommen, Bauchschmerzen und -krämpfe, Durchfall.
Kurzzeitige heftige Kopfschmerzen können sich einstellen.
Dein Körper muss das kalte Getränk rasch auf Körpertemperatur erwärmen. Die Folge: hoher Energieverbrauch steigert deine Körpertemperatur und du schwitzt noch mehr als zuvor. Dein Kreislauf wird belastet.
Also ein heißes Getränk? Auch nicht gut. Das verstärkt das Schwitzen und fordert deinen Körper zu Hochleistungen heraus. Richtig ist es, nicht zu kalt und nicht zu heiß zu trinken.

(4) Essen und Sport

Melone, Gurke, Tomate, Erdbeere – ideale wasserreiche Lebensmittel im Sommer – sind eine gute Ergänzung zum richtigen Trinken.
Für Sport-Treibende gelten besondere Anforderungen. Sie verlieren bei sportlichen Aktivitäten besonders viel Flüssigkeit. Da gilt – wie oben gesagt: regelmäßig trinken, vor allem mineralstoffreiche Wässer, evtl. mit einer Prise Salz angereichert.

(5) Gefahr für eine Chronische Nierenerkrankung

Unter Flüssigkeitsverlust leiden auch die Nieren. Dr. Simone Cosima Boedecker-Lips von der Universitätsmedizin Mainz: „50 bis 90 Prozent der Patientinnen und Patienten mit einem Hitzeschock erleiden einen akuten Nierenschaden.“
Die richtige Getränkewahl ist neben ausreichender Flüssigkeitsversorgung entscheidend für die Nieren-Gesundheit.
Zuckergesüßte Getränke erhöhen das Risiko für eine chronische Nierenerkrankung. Schon ein Glas täglich macht den Unterschied. Dazu haben die südkoreanischen Universitäten Yonsei und Kwandong die Daten von mehr als 127.000 Erwachsenen und ihren Konsum von zuckergesüßten und künstlich gesüßten Getränken untersucht.
Das Ergebnis: Das größte Risiko hatten Personen, die täglich mehr als ein Glas (250 Milliliter) eines Getränks zu sich nahmen, das mit künstlichen Süßstoffen versetzt war. Schon bei weniger als einem Glas war die Gefahr zumindest leicht erhöht.
Das zweithöchste Risiko ergab sich, wenn täglich mehr als ein Glas der klassisch gesüßten zuckerhaltigen Getränke konsumiert wurde
Softdrinks, wie Cola, Fanta, Sprite, zählen zu den „zuckergesüßten Getränken“.
Künstlich gesüßte sind die „Light-„ oder „Zero-Varianten“, bei denen Zuckerersatzstoffe eingesetzt werden. Bei ihnen ist das Risiko sogar noch höher als bei den zuckerhaltigen Getränken.

Ein Grund mehr, zu den preiswerteren Wasser-Varianten zu greifen!

(Quellen: Verbraucherzentrale (https://t1p.de/ko6mi) + Frankfurter Rundschau (https://t1p.de/1j8rd)