Neuapostolisches

Recklinghausen-Suderwich. Schlafstörungen, Schweißausbrüche, Hitzewallungen, Kopfschmerzen – alles Beschwerden, die während der Wechseljahre viele Frauen nerven können, aufgrund der hormonellen Veränderungen. Der Östrogenspiegel spielt verrückt und nimmt dauerhaft ab. Doch was hat das mit gesunder Ernährung zu tun?

Der Östrogenspiegel der Frau reguliert den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Wird dieser abgebaut, steigt das Krankheitsrisiko. Zusätzlich verlieren Frauen im Alter oft Muskelmasse, während die Fettdepots am Bauch wachsen und entzündungsfördernde Botenstoffe freisetzen.

Was kann "frau" tun? Eine angepasste Ernährung kann akute Symptome lindern und dem steigenden Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Gefäßerkrankungen entgegenwirken. Wir erklären euch, wie das weibliche Geschlecht das am besten macht.

• Reduziere „leere“ Kohlenhydrate aus Weißmehlprodukten und Süßem.

• Ernähre dich vollwertig mit Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide- und Milchprodukten. Die Mittelmeerküche ist super dafür.
• Nimm ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu dir, z. B. aus fettem Seefisch wie Lachs, Makrele und Hering. Benutze pflanzliche Öle wie Walnuss-, Lein- oder Olivenöl. Das schützt Herz und Arterien.
• Bewege dich ausreichend, damit so wenig Muskelmasse wie möglich abgebaut wird. Auch eine proteinreiche Ernährung ist empfehlenswert, zum Beispiel mit hellem Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Milch- und Sojaprodukten.

Behalte deinen Kalziumbedarf im Auge, denn weniger Östrogen führt zu Knochenabbau. Dagegen hilft Bewegung und Kalzium. Den findet man im Hartkäse, Naturjoghurt, Nüsse und grünes Blattgemüse.

Der Rückgang der Östrogene kann zu Darmträgheit und Verstopfung führen. Dafür helfen Ballaststoffe der Verdauung. Du findest sie in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Gemüse. Sehr gut ist auch Probiotika z. B. aus Joghurt, Quark oder in Milchsäure eingelegtes Gemüse wie Sauerkraut.

Ein weiterer Tipp

Isoflavone und Lingane sind sekundäre Pflanzenstoffe, die im Körper die Wirkung vom fehlenden Östrogen nachahmen können. Du findest sie z. B. in Sojaprodukten, aber auch in Leinsamen, Hülsenfrüchten, Getreide, Beeren, Kernobst und Salaten.

(Quelle: Instagram – NDR – Ernährungsdocs)