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Recklinghausen-Suderwich. Mobilität und Beweglichkeit nehmen ab, die Gelenke schmerzen, der Blutdruck steigt. Aber muss man im Alter wirkllich noch Gewicht reduzieren? Ein Überblick der Verbraucherzentrale NRW klärt auf.

Das Wichtigste in Kürze:

• Eine Ernährungsumstellung wirkt sich in vielfältiger Weise auf die Gesundheit aus. Auch Blutfettwerte und Blutdruck werden positiv beeinflusst. 
• Crash-Diäten, Hungerkuren und andere Schlangheitsmittel sind besonders für Senior:innen nicht zu empfehlen. Sie begünstigen Mangelerscheinungen und Muskelabbau, Abnehmerfolge sind meist nicht nachhaltig.
• Bei älteren Menschen steigt das Risiko, während einer Gewichtsreduktion Muskelmasse abzubauen – und das sollte vermieden werden. Sport und Bewegung sowie eine ausreichende Eiweißzufuhr über Lebensmittel sind daher für dich besonders wichtig.
• ​​​​​​​Eine pflanzenbasierte, abwechslungsreiche Ernährung mit Vollkornprodukten und hochwertigen Eiweißquellen ist sinnvoll – strenge Diäten sind allerdings nicht zu empfehlen.

Gerade im Alter macht sich oft langjährig bestehendes Übergewicht auf unangenehme Art und Weise bemerkbar – Mobilität und Beweglichkeit nehmen ab, viele Gelenke schmerzen, der Blutdruck steigt. Aber kann man im Alter noch Gewicht reduzieren? Verbraucherschützen sagen, was möglich ist und worauf du besonders achten solltest.

Eine Gewichtsreduktion ist auf jeden Fall sinnvoll, wenn du einen Body Mass Index (BMI) von über 30 hast (oder dein Arzt es dir empfiehlt).
Wie man diesen Wert berechnet, findest du unten. Liegt der Wert zwischen 25 und 30, ist es auf jeden Fall sinnvoll, die Lebensmittel besonders sorgsam auszuwählen. Welche für dich gut sind, erklärt dir dein Arzt oder ein Ernährungsberater.

Aber Achtung: Unter einen Wert von 23 sollte der BMI bei dir nach Möglichkeit nicht sinken. Body-Mass-Index = Körpergewicht : (Körpergröße)²

Ein Beispiel: Eine 30-jährige Frau mit einem Körpergewicht von 65 Kilogramm hat bei einer Körpergröße von 1,70 Metern einen BMI von 22,49 und ist damit normalgewichtig.

Du kannst deinen BMI auch ganz einfach über den Body-Mass-Index-Rechner automatisch berechnen lassen. Trage hierzu dein Gewicht in Kilogramm und deine Größe in Zentimetern in die ersten beiden Felder ein und drücken dann den Button "BMI berechnen".

Wie das geht, findest du unter https://www.verbraucherzentrale.nrw/wissen/lebensmittel/schlankheitsmittel-und-diaeten/bodymassindex-was-kann-er-und-was-nicht-10441.
 oder in der nächsten Apotheke deines Vertrauens.

Was ist noch zu beachten:

• Ein BMI-Wert unter 18,5 gilt als untergewichtig und ist aus gesundheitlichen Gründen nicht erstrebenswert. Liegt er unter 14,5, wird bereits der Stoffwechsel im Gehirn beeinträchtigt. Wenn jetzt keine ärztliche Hilfe gesucht wird, droht Lebensgefahr!
• Ein BMI-Wert zwischen 18,5 und 24,9 bezeichnet man als Normalgewicht.
• Bei einem BMI-Wert zwischen 25 und 29,9 liegt ein leichtes Übergewicht vor.
• Von schwerem Übergewicht (Adipositas) spricht man bei einem Wert über 30. Hier ist eine Gewichtsreduktion angebracht, um gesundheitlichen Beeinträchtigungen durch Folgeerkrankungen vorzubeugen. In diesem Fall solltest du die Anweisungen deines Arztes auf jeden Fall umsetzen!

Welche Messgrößen gibt es noch?

Die Messung des Taillen-(Bauch-)Umfangs gibt Aufschlüsse darüber, ob eine größere Menge an Bauchfett – also eine so genannte viszerale Adipositas – vorliegt. Die Messung des Taillenumfangs erfolgt mit einem Maßband, das auf der Hälfte der Strecke zwischen oberem Hüftknochen und unterster Rippe angelegt wird.

• Eine viszerale Adipositas liegt vor bei Werten von mehr als 80 cm bei Frauen und mehr als 94 cm bei Männern.
• Ein deutlich erhöhtes Risiko für Erkrankungen des Herzens und des Stoffwechsels liegt vor, wenn dieser Wert bei Männern mehr als 102 Zentimeter und bei Frauen mehr als 88 Zentimeter beträgt.

Weitere Messgrößen zur Abschätzung der Verteilung des Körperfetts und des damit einhergehenden Gesundheitszustands sind das Verhältnis von Taille zu Hüfte (Waist-to-Hip-Ratio) und das Verhältnis von Taille zu Größe (Waist-to-Height-Ratio).

• Beträgt das Taillen-Hüft-Verhältnis mehr als 0,85 bei Frauen bzw. 1,0 bei Männern und das Taillen-Größen-Verhältnis ≥ 0,50, ist eine Gewichtsreduktion sinnvoll, da eine solche Übergewichtsform mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht.

Besonderheiten des Stoffwechsels älterer Menschen

Allgemein hängt dein Energiebedarf ab von deinem Körpergewicht, deiner Muskelmasse und davon, wie viel du dich bewegst. In höherem Alter verbraucht der Körper weniger Energie als in jungen Jahren, auch bewegen sich viele Menschen weniger - die Aktivität nimmt insgesamt ab. Dies führt häufig zu einer Gewichtszunahme.
Gleichzeitig bleibt der Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen gleich bzw. erhöht sich im Fall von Eiweiß (Protein). Um Muskulatur zu erhalten, benötigt der Körper Eiweiße aus der Nahrung. Auf die sollte er während einer Gewichtsreduktion nicht verzichten müssen, dies ist besonders für Senioren wichtig.
Der Eiweißbedarf für Menschen über 65 Jahre wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung mit 1 g/kg Körpergewicht und Tag angegeben. In Kombination mit geeigneten Sportarten (Schwimmen, Radfahren, Gymnastik) bleibt Muskulatur erhalten, auch wenn weniger Energie zugeführt wird. Aber auch ausgedehnte Spaziergänge und Wandern sind wertvoll. Am besten bewegst du dich bei jeder Gelegenheit.

Denn: Ein Gewichtverlust von etwa 0,5 kg pro Monat (je nach Ausgangsgewicht) kann ein realistisches Ziel sein. Ein schnellerer Gewichtsverlust ist meist nicht nachhaltig.